Une crise d’angoisse peut survenir brutalement…
cœur qui s’emballe, respiration courte, sensation d’étouffer.

Dans ces moments-là, tout s’accélère. Le corps réagit… et le mental suit.

Pourtant, même si ces sensations sont impressionnantes,
elles ne sont pas dangereuses.

Que faire immédiatement ?

• Respirez lentement (4 – 2 – 6)
• Regardez autour de vous
• Ressentez votre corps
• Posez une main sur votre cœur ou votre ventre

Cela aide à revenir dans le présent
et à diminuer l’intensité de la crise.

Protocole EFT – Crise d’angoisse

Intention

Retrouver un état de calme et de sécurité intérieure.

Phrase de préparation (x3)

Même si je ressens cette angoisse en ce moment,
je m’accueille et je m’autorise à me calmer.

Séquence

Coin du sourcil
Cette angoisse

Sous l’œil
Cette peur qui monte

Sous le nez
Mon corps est tendu

 Menton
Je me sens submergé(e)

Clavicule
Cette pression

Sous le bras
Je laisse mon corps se calmer

Sous le sein 
Cette angoisse encore présente

Apaisement

Coin du sourcil
Je ralentis

Sous l’œil
Ma respiration s’apaise

Sous le nez
Mon corps se détend

Menton
Je retrouve un peu de sécurité

Clavicule
La tension diminue

Sous le bras
Je reviens à moi

Sous le sein
Je me sens plus calme

Intégration

Respirez doucement…

Laissez votre corps retrouver son rythme naturel.

Vous pouvez refaire ce protocole autant que nécessaire.

Conclusion

Derrière le manque de sécurité intérieure se cache souvent une blessure de l'enfance

Nicole Pierret

Spécialiste en psychotraumatologie
Créatrice de programmes digitaux