Mode d'emploi EFT

Mode d’emploi détaillé des Techniques de Libération Émotionnelle (EFT)

Un chemin doux vers l’apaisement intérieur

Comment utiliser l’EFT facilement

Les Techniques de Libération Émotionnelle (EFT) sont une méthode simple pour apaiser le stress, l’anxiété et les émotions difficiles.

Elles consistent à tapoter doucement certains points du corps tout en restant attentif à ce que vous ressentez.

Les étapes essentielles

1. Identifier ce que vous ressentez

Prenez un instant pour nommer précisément votre émotion : angoisse, stress, tristesse, peur…

Plus votre ressenti est précis, plus le travail sera efficace.

2. Évaluer l’intensité

Sur une échelle de 0 à 10, évaluez ce que vous ressentez :

• 0 → aucune gêne

• 10 → intensité maximale

3. Phrase de préparation

Tapotez le point karaté (bord de la main) en répétant 3 fois :

👉 Même si je ressens cela, je m’accueille avec bienveillance.

4. La ronde EFT

Tapotez chaque point en répétant une phrase simple liée à votre ressenti :

👉 Cette angoisse…
👉 Ce stress dans mon corps…
👉 Cette tristesse…

Respirez calmement et laissez venir les sensations.

5. Réévaluer et ajuster

Revenez à votre échelle de départ.

👉 Si l’intensité diminue, continuez doucement
👉 Si nécessaire, refaites une ronde

L’essentiel à retenir

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de pratiquer.

L’important est de :

• rester à l’écoute de vous-même

• avancer à votre rythme

• accueillir ce qui est présent

Nicole Pierret

Spécialiste en psychotraumatologie
Créatrice de programmes digitaux